Ernährungsplan: Das klingt ehrlich gesagt nicht wirklich nach Genuss und Lebensfreude, aber eine wirklich gezielte Ernährung kann für einige Personengruppen durchaus Sinn machen. Denn um ein gewisses Ziel zu erreichen ist es gerade hinsichtlich der aufgenommenen Kalorienmenge gar nicht so verkehrt zu wissen, wie viel worin steckt und was man im Genauen den ganzen Tag über zu sich genommen hat.
Generell kann ein gezielte Ernährung sehr viel zu mehr Wohlbefinden und einem sportlicheren, attraktiveren Körperbau beitragen.
Wir stellen hier vier unterschiedliche Szenarien vor, in denen ein Ernährungsplan Sinn macht. Das Kalorienzählen selbst können wir Ihnen dabei leider nicht abnehmen.
Generell ist immer die Gesamt-Energiebilanz entscheidend, egal, welches Ziel man erreichen möchte.
Ernährungsplan zum Muskelaufbau
Um Muskelmasse aufzubauen braucht der Körper Energie und Training. Zusätzliche Muskelmasse kann der Körper erst ab einem Kalorienüberschuss von 300 - 550 kcal aufbauen.
Kohlenhydrate und auch Proteine, wie sie z.B.: in Nüssen vorkommen sind hier wichtig
Ernährungsplan zum Abnehmen
Auch hier geht es in erster Linie um die Gesamtkalorien-Bilanz. Um effektiv abnehmen zu können braucht man eine negative Energiebilanz. Ca. 500 - 800 kcal weniger täglich sind hier optimal. Damit kann man langfristig und nachhaltig Körperfett abbauen.
Wir empfehlen hier Mandeln, Datteln, Ananas, Papaya, Mango.
Ernährungsplan ausarbeiten
Um das gesteckte Ziel zu erreichen, ist es zunächst wichtig sich zu vergegenwärtigen, was man genau erreichen will und dabei nicht übertreiben. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sollte immer das Maß aller Dinge sein. Wenn man Abnehmen oder an Muskelmasse zunehmen will, sollte man sich zunächst darüber klar werden, welche Kalorienzahl man täglich zu sich nimmt und den Speiseplan dann dementsprechend anpassen.
Zur genaue Ermittlung der Kalorienzahl, finden sich im Internet zahlreiche Kalorienrechner.
